Những bài tập giúp giảm mỡ cánh tay hiệu quả

Mỡ thừa dưới cánh tay là nguyên nhân khiến bạn đánh mất sự tự tin khi giao tiếp với những người xung quanh. Vậy có cách nào khắc phục hiệu quả tình trạng này hay không? Ngoài ra, không phải ai cũng biết niềng răng hô hàm trên ở đâu tốt?

---Có thể bạn chưa biết: quy trình phẫu thuật hàm hô

3 bài tập luyện giảm mỡ cánh tay hiệu quả

Bài tập 1: Xoay cổ tay

Đây là một trong những bài tập giúp giảm mỡ dưới cánh tay đơn giản mà hiệu quả nhất nếu thực hiện thường xuyên. Yêu cầu dụng cụ tập luyện là hai chai nước nửa lít. 

Cách tập:

- Đứng thẳng và giữ mỗi tay 1 chai nước nửa lít.

- Xoay hai lòng bàn tay theo chiều kim đồng hồ và sau đó xoay ngược lại.

- Thực hiện động tác này trong 60 giây cho mỗi lần xoay.

Bài tập 2: Plank

Là bài tập tuyệt vời cho vùng bụng và bắp tay. Plank có khả năng đốt cháy mỡ thừa cao, tốt cho hệ tim mạch, cải thiện cơ xương, tuần hoàn và tăng sự dẻo dai. 

- Hai tay để rộng bằng vai, đầu gối chạm sàn, kiễng hai mũi chân lên chạm sàn sao cho vùng hông thấp hơn lưng đảm bảo tư thế chắc chắn.

Bài tập giúp giảm mỡ cánh tay

- Khi hít vào, bạn đẩy cơ thể lên bằng tay, sau đó thở ra, tiếp tục hạ thấp người xuống. Thực hiện động tác khoảng 10 -15 lần liên tục.

Bài tập 3: Cái kéo

Không chỉ giúp giảm mỡ dưới cánh tay, giúp vùng cánh tay săn chắc, bài tập này còn rất tốt cho tim mạch. 

Cách tập như sau:

- Đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng trước ngực, ngang chiều cao của vai.

- Duỗi thẳng hai tay sang hai bên, sau đó kéo ngược về phía trước sao cho tay này trên tay kia như hình 1 cái kéo.

- Quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại ít nhất 20 lần/ngày.

- Thực hiện động tác đơn giản này ít nhất 10-15 phút để săn chắc và đốt cháy vùng mỡ tích tụ dưới cánh tay.

Một số bài tập bổ trợ khác giảm mỡ nhanh chóng

Bên cạnh 3 bài tập giảm mỡ dưới cánh tay ở trên, bạn cũng có thể áp dụng 1 trong số các bài tập sau:

- Chống đẩy tay lên bóng: Cho 2 tay chống tay lên bóng, lưng và cổ thẳng, cho 2 chân áp sát vào nhau, đặt cách bóng chừng 60 cm. Từ từ hạ mông thấp xuống nhưng không chạm sàn kết hợp hít thật chậm và sâu. Từ từ nâng người lên, thở ra mạnh ra bằng miệng. Thực hiện động tác liên tục khoảng 10 – 15 lần.

- Nâng chân và tay: Tạo tư thế chân bằng tay và gối, hai gối đặt dưới hông vuông góc với thân người, hai tay dưới vai. Nâng tay phải và duỗi thẳng ra phía trước, hướng các đầu ngón tay về phí trước, đồng thời nâng và duỗi chân trái về phía sau. Giữ nguyên trong vài giây thì trở lại tư thế ban đầu, lặp lại cho bên còn lại.

- Xoay tay: Đứng thẳng người, xoay hai cánh tay theo chiều kim đồng hồ, sau đó xoay ngược lại. Cố gắng giữ cho bắp tay đứng yên và nằm ngang vai, chỉ vận động từ phần khuỷu tay trở xuống. Mỗi bài tập thực hiện 20 lần. Liên tục đều đặn 2 lần trong ngày và kiên trì trong vòng 1 tuần, bạn sẽ nhận thấy phần bắp tay nhỏ, săn chắc, cánh tay thon gọn hơn rất nhiều.

- Nhún người: Với bài tập giảm mỡ dưới cánh tay này, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn, vòng 3 săn chắc, hông, đùi tay đều không bị chảy xệ bởi mỡ thừa. 

Chuẩn bị một chiếc ghế cao khoảng 60cm và chắc chắn. Bạn đứng cách chiếc ghế khoảng 90cm. Xoay lưng lại, dùng hai tay đặt lên ghế. Thực hiện tư thế ngồi xổm sao cho phần hông bằng với chiếc ghế. Sau đó bạn cong hai cùi chỏ, hạ thấp thân người xuống ghế càng sâu càng tốt.

Bài viết trích nguồn tại: nguyenthilien1122.blogspot.com
Thông tin liên hệ: Trung tâm nha khoa Đăng Lưu
Địa chỉ:
Cơ sở 1: 34 Phan Đăng Lưu, P.6, Q.Bình Thạnh –(+84 8) 6297 7148
Cơ sở 2: 540 Trần Hưng Đạo, P.2, Q.5 –(+84 8) 6682 0346
Hotline:  (+84 8) 66820346

TG: NH