Nên ăn gì giảm cân an toàn?

Ăn gì giảm cân an toàn- Các phương pháp giảm cân hiệu quả hiện nay đã được nhiều chị em áp dụng, tuy nhiên, để an toàn và có hiệu quả lâu dài thì việc điều chỉnh chế độ sinh hoạt và thói quen ăn uống là điều quan trọng nhất. Để có được vòng eo thon, bạn cần kết hợp những thực phẩm giúp giảm mữo bụng và chế độ ăn uống khoa học. Thông tin răng đã lấy tủy có nên bọc răng sứ tham khảo từ trung tâm nha khoa.

Những lưu ý khi ăn kiêng giảm cân

- Không nhịn ăn sáng: khi nhịn ăn sáng sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa trưa, không những thế ăn sáng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với những người bỏ qua bữa sáng. Vì thế, dù ăn sáng ít hay nhiều thì không nên bỏ bữa sáng.

Ăn nhiều rau xanh

- Ăn vừa phải vào bữa trưa: không nên ăn quá no, chỉ ăn vừa phải và bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả, hạn chế ăn tinh bột hoặc chất béo.

- Ăn ít vào buổi tối: nên ăn ít vào bữa tối và không được ăn những thực phẩm chứa chất béo, vì sau khi ăn tối, bạn sẽ không vận động nhiều nên lượng mỡ dư thừa không thể tiêu hao, điều này dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa gây tăng cân.

- Không ăn kiêng quá khắt khe: chế độ ăn gì để giảm cân an toàn đúng cách hoặc quá khắt khe có thể sẽ gây hiệu ứng ngược. Với một số trường hợp, chế độ ăn kiêng không những giúp giảm cân mà khiến cân nặng của cơ thể tăng nhanh chóng. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng khắt khe có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn.

Ăn gì để giảm cân an toàn và hiệu quả

Ăn nhiều chất xơ và carbohydrat

Các loại thực phẩm chứa 2 thành phần này sẽ giúp người béo phì không cần phải lo lắng nên ăn gì để giảm cân an toàn nữa. Tuy nhiên, nên lưu ý một số yếu tố sau:

- Hạn chế nạp quá nhiều chất xơ vào cơ thể trong 1 ngày, bởi vì điều này sẽ gây hiện tượng đầy hơi, ợ hơi, chuột rút và thiếu hụt chất khoáng. Đối với nam giới, mỗi ngày chỉ cần ăn từ 31-38g chất xơ và nữ giới cần 12-28g  chất xơ là đủ.

- Lựa chọn những loại rau củ như bắp cải, rau súp lơ, cam,…chứa nhiều chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa cần thiết, bổ sung năng lượng cho cơ thể an toàn mà không gây béo phì.

- Carbohydrat khi nạp vào cơ thể sẽ giúp giữ nước ở cơ bắp và gan, ngăn chặn sự hình thành của chất béo. Tuy nhiên nên xây dựng một chế độ hợp lý, không nên quá lạm dụng để tránh gây ra tác dụng ngược.

- Chỉ nên nạp khoảng 37% carbohydrat trong tổng số calories mà bạn đưa vào cơ thể, nên áp dụng vào giữa buổi trước bữa ăn khoảng 30 phút và không được sử dụng sau bữa ăn.

Bổ sung hoa quả tươi

Bổ sung các món ăn từ hải sản, thịt gia cầm và trứng

Thực tế, khi lựa chọn nên ăn gì để giảm cân, nhiều chị em sẽ loại trừ các thực phẩm này ra khỏi danh sách. Tuy nhiên, việc áp dụng chế độ giảm cân đúng cách thì không thể nào thiếu các món ăn này được. Chúng cung cấp một lượng canxi và protein dồi dào, giúp bạn có sức khỏe tốt, năng lượng dồi dào.

Khi chế biến, hãy hạn chế chiên xào mà thay vào đó hãy luộc, nước, hấp hoặc nấu cháo, canh. Có thể ăn kèm với một số loại rau củ, quả để làm tăng hiệu quả giảm cân, hãy cắt giảm lượng tinh bột ở bữa chính và ăn nhiều các thực phẩm này hơn.

Bên cạnh các chế độ ăn gì để giảm cân an toàn, hãy hạn chế uống các thức uống có cồn, chứa chất kích thích. Các chất này chỉ gây hại cho dạ dày và là nguyên nhân gây ra béo bụng. Hi vọng rằng bạn sẽ có kiến thức bổ ích sau khi tham khảo bài viết trên, giúp ích cho việc giảm cân của bạn nhanh chóng và an toàn.

Tg: Ngavvt